2010 PERFEITO 2011 MELHOR AINDA!

Boa Tarde a quem acompanha meu blog! Muito obrigado por estar aqui reservando um tempo do seu dia para ler algumas coisas que considero importantes não só na pratica de atividade física e no pilates mas também na vida!

Mais um ano se inicia!! Lembro de 2010, como se fosse ontem ou...semana passada. Foi um ano extremamente intenso no desenvolvimento da minha profissão! Aprendi muita coisa com muita gente! Nos cursos que frequentei, com colegas que conversei, alunos que ensinei ou até pessoas que nem ~me conhecem mas que transmitem sabedoria aqui pela internet. O ano acabou e fiquei muito feliz com o balanço geral de tudo o que ocorreu na minha vida profissional e pessoal!

O ano de 2011 começou bem! Passei com quem eu gosto em um lugar rico de saúde e bem estar e que me transmitiu otimas energias para iniciar o ano! Assim que voltei para São Paulo inicieu, ansioso, uma comunicação com todos que acreditam no meu trabalho, ainda muitos de férias outros não responderam meus chamados mas estou com vontade de ser melhor que o ano passado, de trabalhar e viver mais que o ano passado e estudar e estudar muito o Pilates e a atividades fisica afim de cada dia ser um ícone para quem procura saúde, para quem procura ser uma pessoa feliz!

FELIZ ANO NOVO!!! Muita prosperidade,saúde e nunca se eskeçam de usar do power house com o coração e busquem o equilibrio como a o da sabia natureza!


abs!

A pluralidade do método pilates

Olá!

Mais um ano que se passa e muitas realizações aconteceram e vão acontecer na vida de todos. Na minha em particular se concretizou um desejo de enteder e trabalhar com o corpo de uma forma única e equilibrada, este ano foi muito intenso e completou 1 ano em que me tornei professor de pilates. Aprendi muita coisa em cursos e workshops sobre pilates mas aprendi muito mais com meus queridos alunos, com eles busco sempre possibilidades incontaveis de desenvolvimento físico mental e espiritual e busco junto com eles aprimorar o meu entendimento sobre o corpo e tudo que faz essa linda obtra de deus funcionar!
Começei a estudar melhor o pilates quando vi o quanto ele era importante para a humanidade de hoje, tão competitiva e stressada onde o unico bem e a unica coisa que traz realização é o dinheiro. Confesso que entrei para o método pensando exclusivamente em ganhar mais pois na minha área é cada vez mais dificil você conseguir um nivel bom de rendimento. No começo adorei o fato de poder dar aula e ganhar valorizadamente por ela, isso me fez ir atrás de mais alunos e batalhar para sempre aumentar minha carga horária. Consegui, hoje dou de 12 a 15 horas de aula por dia. Chegou um momento dessa jornada que pensar, interpretar e aplicar o método com uma mente critica já não funionava mais afinal meu tempo era muito escasso logo a aula se tornou muito programada e mecanica. Ou seja perdi de fato o que realmente o método busca no ser humano, o respeito a individualidade. Um certo dia, pelo alta jornada de trabalho desencadeou em mim uma crise de stress, stress este que atrapalhou muito meu rendimento nas aulas e isso me fez refletir.
Refletir sobre a minha prática profissional, as minhas ambiçoes pessoais e minha vida e vi que aquela idéia de entrar no método para ganhar dinheiro não se valia de nada pois quanto mais dinheiro ou quanto maior a carga horária de trabalho menor o tempo para você refletir, estudar e cuidar de si ou seja entendi que para se desenvolver de forma integra e consciente o método é preciso estuda mais, se especializar mais e não necessariamente dar mais aulas.
Passei então a observar mais o método e sua essencia, no Brasil e fora daqui, Li quase todos os livros, comprei DVDS, participei de mais cursos e além disso passei a cuidar mais de mim, da minha vida. Não pense que diminui minha carga horária mas aprendi a reorganiza la de forma que eu consegui fazer tudo e ainda descansar!
Nessas observações, leituras e escutando gente da área pude ver o quanto o pilates é rico, rico em quastões de desenvolvimento do ser humano integro e equilibrado. Esta riqueza se faz pelos movimentos e a conscientização deles e o desenvolvimento dos principios e fundamentos de forma coordenada e ajustada a cada movimento, ou seja, pelo fato de ser um método detalhado especifico e rigido no que se diz repeito a controle motor e postural os resultados são únicos.Esta pluralidade é super valida e só faz crescer a metodologia.
Mas o que tenho observado, lido e ouvido também foram interpretações completamente erronhas sobre o método e ainda o desevolvimento do mesmo, como este nome mas que descaracteriza completamente a metodologia. Ai essa pluralidade é prejudicial.
No ultimo fim de semana assiti uma apresentação de MAT PILATES num festival de dança do ventre. De inicio achei super legal pois o pilates para dançarinas de dança do ventre ou qualquer outra dança é maravilhoso nom que se diz repeito equilibrio dos padroes posturais e motores. Mas o que vi foi uma apresentação onde nenhum dos exercicios apresentados respeitavam ao menos uma organização postural, eram movimentos sujos, descoordenados e totalmente sem fluidez. Ai me pergunto onde está o pialtes! o que é pilates e porque pilates!
Acredito que seja de grande valia uma discussão nacional sobre o método pilates e suas implicações no desenvolvimento, tratamento e reabilitação do corpo e da mente afinal se cada um faz de um jeito o método vai acabar perdendo a eficiência!

Devemos lembrar que o metodo busca o equilíbrio entre capacidades cognitivas fisiologicas, metabolicas e funcionais do ser humano e assim foi criado pensando em cada um que se praticava mas nunca deixando de lado a essencia original.

PILATES PARA CORREDORES

A corrida se tornou uma grande estratégia para quem busca condicionamento físico aliado a perca e manutenção do peso. Hoje inúmeras provas são distribuídas pelo ano e muita gente encontra na corrida uma forma de praticar atividade física com prazer. O desafio de cumprir provas em menos tempo ou de maiores distâncias se torna um hábito para quem pratica a corrida, assim muitas assessorias esportivas surgiram afim de, através de profissionais capacitados, sistematizar os melhores treinamentos para cada indivíduo, possibilitando a pratica segura e a garantia da melhora física mais eficiente dos atletas. Atletas que na maioria dos casos são amadores e nunca passaram por um treinamento de alto rendimento e passam a buscar esse rendimento mesmo sem poder promover as adaptações suficientes para que seu corpo suporte tamanho stress da corrida. A partir daí surge as lesões geradas por excesso de carga.
A grande dificuldade que os treinadores de corridas enfrentam é convencer aquela pessoa mais ansiosa e motivada sobre seus limites. O treinador busca estratégias para prevenir ao máximo o atleta a futuras lesões e garantir que os limites de cada um seja respeitado. O fortalecimento muscular, o alongamento e o treinamento específico são os principais focos numa periodização. Os treinos específicos visam trabalhar dentro da especificidade do esporte ou da prova que o atleta pretende cumprir, o treinador passa a controlar a carga de acordo com o condicionamento do aluno para que ele consiga terminar a prova e ainda vencer o tempo das provas anteriores. Dentro do micro ciclo são administrados treinamentos de fortalecimento específico também dentro da sala de musculação a fim de dar uma base ao atleta de força e assim é feito também com a flexibilidade.
Entendendo mais ou menos como funciona o treinamento de um atleta de corrida podemos relacionar com algumas coisas da nossa vivência com o pilates. Quando pensamos na especificidade desse esporte acabamos nos preocupando com o gesto motor e as características metabólicas da corrida por si só, logo se desenvolve de forma especifica o corpo do atleta pensando em gerar maior performance para esse esporte A repetição de determinados tipos de atividade com posições e movimentos habituais e o período e a sobrecarga de treinamento (over training/over use) provocam um processo de adaptação orgânica que resulta em efeitos deletérios para a postura, Com alto potencial de desequilíbrio muscular. (RAGONESE G. citado por JUNIOR N J, PASTRE M C e MONTEIRO L H, 2004). Esse desequilíbrio então torna cada vez mais evidente a chance do atleta adquirir alguma lesão pelo treinamento se nada for feito para equilibras todas as estruturas.
Pilates criticou o treinamento desportivo de sua época, denominando – o de ortodoxo, artificial e violador das leis da natureza. Buscou a retomada do lado humano por meio de um trabalho bioenergético, reconhecendo as diferenças de nossas características raciais e culturais, tratando cada um como um exemplar único. ( Pilates,1998 citado pó Marco D A e Panelli C, 2009). Tudo em nosso corpo está envolvido com o movimento, tanto aspectos físicos como aspectos cognitivos e psicológicos, é uma soma de adaptações que o corpo deve fazer para produzir e suportar aquilo que está sendo gerado dentro do esporte.
O objetivo principal do pilates é desenvolver músculos estruturais e que equilibram a coluna vertebral em sua posição fisiológica normal considerando o desenvolvimento mental e espiritual, trabalhando o corpo como uma unidade integra e capaz de executar os movimentos com maior controle, harmonia e precisão. Quando melhoramos esse equilíbrio muscular minimizamos os riscos de acentuar ou estruturar desvios posturais e melhoramos o padrão postural e de movimento. Tais benefícios são importantíssimos para quem procura maior rendimento nas corridas, pois na soma de muitas variáveis a postura é determinante para gerar maior performance.
Quando corremos muitos tipos de cargas são impostas ao nosso corpo, tanto metabólicas como estruturais. Nossa coluna, por exemplo, sofre cargas geradas pela pisada e pelo impacto ao solo após uma fase aérea e se a musculatura não está preparada para suportar essa sobrecarga pode se gerar graves complicações para coluna como acentuação de desvios e patologias discais. Além disso, outras estruturas articulares sofrem com a carga como tornozelos, joelhos e quadris podendo gerar graves problemas não só para essas estruturas em especial, mas também refletir na coluna vertebral também. Por isso é tão importante o fortalecimento do corpo de uma forma global e principalmente pensando nos músculos centrais que o estabilizam. A corrida por ter uma fase aérea durante a passada faz com que o corpo, constantemente, esteja em desequilíbrio, ou seja, você altera o tempo todo seu centro de gravidade e se a musculatura não está preparada para isso acabam ocorrendo às sobrecargas estruturais citadas acima. Um centro bem fortalecido é essencial para gerar movimentos seguros e efetivos das extremidades.
O treinamento com grandes cargas resulta no aumento de força muscular quanto na melhora da força mecânica das estruturas dos tecidos conjuntivos ao redor de uma articulação... Os grupos musculares mais importantes são os não específicos, eles devem ser treinados intencionalmente por atletas mais jovens... Esses grupos musculares são músculos abdominais e extensores do tronco, que estabilizam a pelve e o tronco; essa estabilização é necessária para todos os movimentos das extremidades (Zatsiorsky, Kraemer; 2008)
O Pilates para corredores vêm então para complementar a prática e garantir a prevenção de lesões reestruturando a postura do atleta e através do trabalho dos músculos estabilizadores de tronco e equilibrar e fortalecer as estruturas articulares das extremidades. Além de garantir maior eficiência do gesto motor gerando uma economia energética e otimização das adaptações fisiológicas durante e após a corrida.
Referências:
• PANELLI, C E MARCO. DE.A. Método Pilates de condicionamento do corpo.São Paulo: Phorte Editora, 2009.
• ZATSRORSKY, KRAEMER. A ciência do treinamento de força, São Paulo: Phorte,2008
• JUNIOR N J, MONTEIROL H e PASTRE M C. Alterações posturais em atletas brasileiros do sexo masculino que participaram de provas de potência muscular em competições internacionais. Rev. Brás Med. Esporte _ Vol. 10, Nº 3 – Mai/Jun, 2004


Prof. Victor M Valente Cref 074605-G/SP

Pilates e Musculação

Sem duvidas a musculação tem uma importância grande no desenvolvimento e manutenção de niveis de força no ser humano. Através da carga promove adpatações agudas e cronicas com eficiencia e grandiosidade.Mas a medida que esta carga aumenta, também fica maior a possibilidade de sobrecarregar a articulação envolvida no movimento, realizar movimentos, biomecânicamente, incorretos ou sobrecarregar desnecessáriamente outras articulações estabilizadoras ao movimento como a coluna e assim gerar lesões graves. O grande problema, na minha opnião, está no padrão de movimento e no padrão postural do praticante pois são esses dois aspectos que vão determinar a correta execução e eficiência do exercício proposto. Caso o praticante tenha bem desenvolvido um repleto repertório motor,uma coordenação intra e inter muscular e ter em equilibrio de sua musculatura para garantir uma sustenção da correta postura os exercícios dificilmente irão causar quaisquer alteração indesejada na estrutura musculo- esqulética. Outgro aspecto que também é o mais importante para determinar a eficácia da musculação é a questão da carga. Para diferentes volumes exitem diferentes intesidades, tais intesidades devem estar adequadas ao objetivo de cada um mas o praticante deve ter consciencia de seu limite, a carga externa deve ser ajustada de forma correta para garantir adptações fisiológicas progressivas. Acredito que além de controlar esata carga externa é preciso controlar a carga interna de cada exercício, conhcer as reações do organismos a cada carga imposta a ele e para isso é necessário aplicar vários testes e assim individualizar o treiinamento.
Em estudos que avaliam a prevalência de problemas posturais relcionados com musculação, é lamentável os resultados apresentados, pois mostram muito bem o quanto é negligenciado a questão da postura nos praticantes e desvios posturais como hiperlordoses cervivais e lombares assim como escolioses são intesificadas naqueles que praticam a msuculação de forma discriminada e incorreta. A solução para muitos estudos seria realizar uma avaliação extremamente detalhada afim de organizar um sistema de treino compativel com as necessidades de cada praticante.

Acredito ser preciso analisar o ser humano como unico e ter a responsabilidade de desenvolver um trabalho pensando na individualidade de cada um afim de torna o programa de exercicio o mais preciso e o mais eficiênte para os objetivos e as necessidades de cada um.Devemos lembrar que não são só os braços que fazem força ou só as pernas que fazem força ou mesmo a mente que estuda, somos um corpo que trabalha em harmonia para que as partes funcionem de forma específica cumprindo com a sua função de forma global.

faltou aqui então dizer qual a relação entre pilates e musculação. Na verdade nenhuma. Cada atividade tem o seu impacto ao organismo. Mas é claro que uma pode complementar a outra em sentido de desenvolver todas as capacidades inerentes para manutenção de uma boa postura e para desenvolvimento de um padrão de movimento e postural mais eficaz. Além de que o pilates poder fornecer aos praticantes de musculação uma maior conscientização de movimento e uma estruturação postural diferenciada, importante para garantir a execução dos movimentos dentro da sala de musculação. O Pilates transforma os movimentos mecânicos da musculação em movimentos mais "naturais" chegando mais perto da realidade de cada um no seu dia a dia.
A musculação, por sua vez, pode ajudar também no desenvolvimento de todo o método pilates no que diz respeito a força e se feita de forma correta na questão do controle do movimento.

enfim é importante vivenciar as duas modalidades e utilizar das duas como grande ferramente de desenvolvimento pessoal, físico, mental e profissional!


Victor Valente

O que está acontecendo com o método pilates?

THE WALL STREET JOURNAL
15 de março de 2005 – Vol. CCXLV No. 51

Será Que Seu Educador de Pilates Representa Um Perigo à Saúde?
Os Riscos do“Mergulho do Cisne”
Esse Método Popular de Exercícios Carece de Educadores Treinados;s
Por SALLY BEATTY


Pilates, método popular de treinamento de resistência está enfrentando um problema: O
número de pessoas se matriculando para fazer as aulas está excedendo o número de pessoas qualificadas para ensiná-las. Como diversos exercícios de Pilates envolve o uso do pescoço e da coluna, a qualidade da orientação é mais crítica do que em muitas outras formas de exercícios. Enquanto algumas organizações de acreditação de educadores de Pilates requerem
meses de treinamento, outras entregam licenças após um rápido final de semana. Pilates não é a única modalidade de condicionamento físico que está tendo que determinar se seus padrões são por demais permissivos. Personal trainers e instrutores de yoga também têm
recebido queixas de clientes que se machucaram. (Para ver os prós e contras de algumas rotinas de condicionamento físico, vide página D4.)
Os entusiastas pelo condicionamento físico da terceira idade – desde jogadores
profissionais de golfe até donas de casa – aderiram ao Pilates, uma forma de treinamento de resistência que fortalece os músculos e reduz a rigidez através de exercícios precisos e exigentes e de movimentos realizados em colchonetes e equipamentos elaborados.
Em parte pela reputação de reduzir a dor lombar, Pilates se tornou uma das
modalidades de mais rápido crescimento no país, especialmente entre os “Baby Boomers”
desgastados por anos de Cooper e tênis. De acordo com a Sporting Goods Manufacturers
Association o número de pessoas fazendo Pilates aumentou de 2,4 milhões em 2001 para
aproximadamente 9,5 milhões de pessoas em 2003, último ano em que os números estão
disponíveis.
No entanto, o número de educadores de Pilates e donos de academias está crescendo
numa direção arriscada. Kevin Bowen, chefe executivo da Pilates Method Alliance, um
grupo sem fins lucrativos de educadores, fabricantes de equipamentos e estúdios,
argumenta que apenas em torno de um quarto a um terço dos educadores de Pilates foram
adequadamente treinados. Lindsay Merrithew, presidente da Stott Pilates, uma grande
fabricante de equipamentos para Pilates, que também dirige um programa de treinamento,
alega que os números podem ser ainda menores.
Alguns dos chamados movimentos clássicos de Pilates, como o “roll-over”, podem
causar lesões no pescoço se feitos incorretamente, diz Michele R. Scharff-Olson,
fisiologista e diretora de pesquisa no laboratório de desempenho humano da Universidade
de Auburn em Montgomery, Alabama. Outros movimentos clássicos de Pilates podem
causar distenção das costas. O “mergulho do cisne”, por exemplo, envolve dobrar o corpo
num arco e se balançar apoiado sobre a barriga com braços e pernas a aproximadamente 15
centímetros do chão.
“Existem algumas questões técnicas que podem causar problemas”, diz William O.
Roberts, presidente da American College of Sports Medicine.
Adeptos do Pilates clássico que acreditam que o condicionamento físico está sendo
vítima do marketing também chamam a atenção para algumas inovações. Para queimar
mais calorias, por exemplo, algumas academias promovem o “Cardio” Pilates, que realiza certos movimentos rapidamente e várias vezes. Contudo, Pilates, conforme foi
desenvolvido entre 1912 e 1926 pelo boxeador e ginasta Joseph Pilates, envolve uma série de movimentos controlados executados lentamente e com poucas repetições.
Outra invenção ainda mais recente é a “Aqua” Pilates, que torna os movimentos
mais fáceis de serem executados. Contudo, fazer Pilates dentro de uma piscina viola o
princípio básico da disciplina: usar a gravidade para exercitar os músculos.
Nesse entremeio, vídeos de Pilates se tornaram populares. “Existem muitas nuances
e detalhes envolvidos nos exercícios de Pilates, como manter o controle e alinhamento do corpo”, diz Ken Endelman, presidente e chefe executivo da Balanced Body Inc., um fabricante de equipamento de Pilates localizado em Sacramento, Califórnia “É difícil assistir televisão enquanto você faz Pilates.”
Á medida que Pilates cresce, o número de educadores têm inchado – de acordo com
a PMA, de 200 em 1991 para mais de 15.000.
A PMA recomenda que os educadores de Pilates sejam treinados para ensinar os
exercícios tanto de solo quanto no equipamento, devendo perfazer mais de 450 horas de
treinamento. Power Pilates em Nova York, que inclui uma rede de estúdios de Pilates e um amplo programa de treinamento de professores, oferece certificação ao custo de $3.750,00 e requer aproximadamente 600 horas de treino. A Power Pilates também oferece cursos de certificação para exercícios de solo para iniciantes por $450,00, com 16 horas de treino, mais a participação em 10 a 15 aulas de Pilates no solo.
Outros programas de treinamento são bem menos exigentes. A SCW Fitness
Education Inc. em Evanston, Illinois, oferece cursos de certificação de um e de dois dias em Pilates por $99,00. A National Exercise Trainers Association, com sede em Minneapolis, Minnesota, oferece um curso de certificação de dois dias com 14 horas para personal trainers ou instrutores de condicionamento de grupo por $299,00. Candidatos a professores devem realizar um teste escrito o demonstrar que são capazes de ensinar os exercícios com segurança. Dos mais de 10.000 certificados emitidos pela SCW no ano passado,
aproximadamente 2.000 eram para educadores de Pilates.
A PMA está trabalhando com a National Organization for Competency Assurance,
que acredita pessoas em áreas que vão desde a acupuntura até o planejamento financeiro, para criar o primeiro teste nacional de acreditação para educadores de Pilates ministrado por terceiros. A PMA diz que o teste estará pronto em maio.
Tanto a SCW quanto a National Exercise Trainers Association defendem sua
abordagem, dizendo que programas mais rigorosos são muito caros e demandam muito
tempo. “Pode não ser um programa puro e sem adulteração”, diz Sara Kooperman, chefe
executiva da SCW, mas “precisamos trazer mais pessoas para a área.”
Esse debate se intensifica à medida que a indústria de Pilates cresce com robustez,
mesmo fora dos E.U.A., desde a Coréia do Norte até a Espanha. Pilates também se tornou uma ferramenta poderosa de marketing, usada para vender tudo desde vitaminas até roupas. A Puma, lançou recentemente um sapato para Pilates (apesar dos puristas preferirem pés descalços ou, por motivos de higiene, meias).
Antigamente restrito a um pequeno número de estúdios especializados, desde então
as aulas de Pilates se espalharam invadindo academias de subúrbios e centros de
condicionamento físico em todo o país. No ano passado, 63% das academias ofereciam
aulas de Pilates, sendo que em 1999 a percentagem era de 19%, de acordo com Kathie
Cavis, diretora executiva da IDEA Health & Fitness Association, um grupo com fins
lucrativos de profissionais de fitness com sede em San Diego, Califórnia.
O mercado para equipamento de Pilates mais do que quadruplicou desde 1999,
atingindo, de acordo com a Balanced Body, fabricante líder de equipamento de Pilates, uma estimativa de $28 a $30 milhões em 2004, enquanto que em 1999 era de aproximadamente $6.5 milhões.
Diferente dos equipamentos para levantamento de peso, onde o foco está em mover
um ou dois grupos musculares por vez, Pilates envolve diferentes partes do corpo todos se movimentando ao mesmo tempo. Exercícios realizados no equipamento de Pilates também
podem demandar muito da pessoa. Por exemplo, mais de 75 tipos diferentes de exercícios podem ser realizados no “reformer”, uma mesa deslizante com polias que podem ser ligadas aos braços e pernas.
Alguns professores veteranos dizem que os novatos devem começar pelos
equipamentos de Pilates e não pelos exercícios de solo. Também dizem que é melhor
aprender Pilates apenas um aluno por professor ou em pequenos grupos. No entanto, para aumentar a atratividade de Pilates muitas academias enfatizam aulas de solo com grupos numerosos. “Os equipamentos podem intimidar,” diz Cheryl Mueller Jones, vice-presidente
de programas e serviços na Town Sports International, que dirige a New York Sports Club.


O Que As Modalidades Fazem Por Você

Prós e contras de algumas rotinas populares de exercícios:
Exercício Prós Contra

Pilates- Um pouco mais rigorosa que yoga
para pessoas que desejam queimar
mais calorias,para um maior efeito, ele requer
equipamento especial. Um menor
condicionamento cardiovascular que
outras rotinas de exercícios.

Yoga- Promove fortalecimento do centro e
flexibilidade. Baixa taxa de lesões.
Menos efetiva para a perda de peso,não queima muitas calorias e tem
uma menor melhoria cardiovascular
que outras atividades.

KickBoxing- Queima calorias e pode ser bom para o
condicionamento aeróbico,maior risco de distensões musculares
e outros – particularmente se houver
luta combinada ou outro tipo de
contato real.

Spinning- Se realizado agressivamente, queima
muitas calorias e melhora o
condicionamento cardiovascular,provoca dor nas costas e faz pouco pela parte superior do corpo

Tae Bo Bom- trabalho geral de
condicionamento físico
Maior risco de distensões musculares
e rupturas.



Fonte: William O. Roberts, M.D., membro da American College of Sports Medicine; presidente da ACSM; professor adjunto do
Department of Family Medicine da Universidade de Minnesota Phalen Village Clinic, em St. Paul, Minnesota.

Pilates na Gravidez

Já algum tempo o pilates vem sendo divulgado como forma de pratica física para grávidas, venho aqui então colocar algumas sugestões, observações e opniões sobre o assunto.
A gravidez é um período mágico da mulher, elas ficam enufóricas pela descobertas e logo sentem a necessidade de se cuidar ainda mais afinal são duas se não três vidas para cuidar e isso se torna muito mais díficil e que nós homens JAMAIS saberemos como enfrentar.São dezenas de reações fisiologicas, morfológicas e metabólicas no corpo da mulher sem contar no psicológico e assim as coisas ficam cada vez mais complicadas ao longo de literalmente longos 9 meses.A mulher deve se cuidar, e a pratica de atividade física é muito bem recomendada nesse período com algumas restrições.
A atividade física na gestação é recomendada na total ausência de anormalidades e mediante a avaliação médica especializada (SBME, 2000 citado por Guedes, 2008, então se a mulher já é praticante, com frequência, de atividade física a recomendação é não parar e sim mudar a intesidade da prática pois principalmente seu oxigênio agora deve ser distribuido de forma homogênea para o feto também. Se a mulher nunca praticou atiividade física e resolve, depois de grávida, iniciar uma atividade é necessário uma avaliação detalhada do médico responsável e em alguns casos a pratica fica restrita nesse período.

RECOMENDAÇÕES e BENEFÍCIOS NO PILATES

Na gravidez é maior a produção de alguns hormonios como a elastina responsavel, pela frouxidão ligamentar, tendinosa e muscular para que a região do útero possa ser dilatado e aumentado para acomodar o feto, isso promove um enfraquecimento dos músculos da regiaão da bacia, lombosacral podendo causar assim uma hiperlordose e lombalgias. O fortalecimento e manutenção da flexibilidade dessa região é super recomendado para sustenção dessa articulação e claro dos orgão envolvidos como bexiga e o proprio útero diminuindo assim essas lombaidas.Musculos como os do assoalho pélvico e o tranverso do absomen e glúteo. Além de equilibrar a musculatura dessa região para garantir uma boa situação pré e pós parto pode - se garantir um parto menos cansativo e com maior eficiência, para isso podemos trabalhar com o pilates o músculo do períneo, responsável pela sustenção da bexiga e no parto muito importante para dilatação, caso ocorra a vontade de ter parto normal.
O trabalho da respiração também é muito importante pois além de envolver musculaturas importantes tanto para fortalecimento como para "relaxamento" ajuda em alguns momentos na respiração durante o parto, lembrem a respiração do pilates tranforma a circulação preguiçosa em uma circulação mais ativa ofertando mais oxigenio aos orgãos e claro ao feto.
A intesidade é gradualmente menor no passar dos meses, dependendo muito da situação da grávidez e da grávida, respeitando o limite de cada um.
Outros benefícios:
- Manutenção da flexibilidade
- Melhora da circulação
- diminuição dos sintomas grávicos
- maior reserva de energia
- melhor CONTROLE ponderal
- Menores interversões do obstreta
- volta rápida do peso
- recuperação pós parto.

PRECAUÇÕES NO PILATES

O trabalho do pilates parte do centro para as extremidades e após o terceiro mês é importante ter cuidado ao se contrair o power house, essa contração deve ser leve afim de evitar traumas abdominais, exercícios que ativem com grande intesidade o centro de força deve ser evitado. No fim da gestão por volta do 8 mês, contrações são mais frequentes logo o trabalho abdominal deve ser nulo durante a sessão apenas havendo preocupação com a manutenção da flexibilidade.
A atividade física pode ser continuada assim que iniciar a gravidez, dependendo da avaliação médica, mas muitos recomendam que se reiniciar a pratica após o terceiro mês afim de evitar o aborto espontâneo durante a prática.
A hidratação durante a aula deve ser constante para aumentar a dissipação do calor além de se utilizar de roupas leves.
Deve se evitar ficar por muito tempo na posição supinada ( de barriga para cima) afim de evitar um menor débito cardíaco resultando em sintomas como tontura, essa tontura também pode estar relacionada a um inicio de anemia induzida pela gravidez o cuidado deve ser maior então com a respiração também.
Casos onde occorra inicio de taquicardía induzida pela gravidez a pressão sistólica deve ser controlada além da frequencia cardíaca (50% do vo2máx).
OUTRAS PRECAUÇÕES:

Parar a atividade e procurar um médico se...

- Quaiquer sinais de secreção sanguinolenta proveniente da vagina
- Qualquer "jato" de líquido proveniente da vagina
- (Edema)tumefação súbita dos tornozelos, das mão e da face
- cefaléias intensas e persistente e ou distúrbios visuais
- episódio inexplicável de tonteira e vertigem
- Fadiga excessiva, palpitações e dor torácica
- Dor abdominal inexplicável

A pratica pode ser retomada nas suas devidas proporções após 30 dias após parto normal e 45 dias após parto por cesariana.

Aqui termino, sem esquecer de dizer que não só pilates deve ser praticado durante a gravidez, não esqueça que outras atividades são de suma importância para garantir a saúde da gravida, melhor ainda da mulher pois é com ela que aconteçe as grandes transformações durante e depois da gravidez, assim é possivel curtir o período grávico e o período eterno de criação de um filho!

obrigado a todos e até a próxima semana que veêm

abs,

Victor Valente (11) 64460815

REFERÊNCIAS

www.abpilates.com.br

GUEDES P D, JÚNIOR P S T, ROCHA C A.Treinamento personalizado em musculação, São Paulo: Phorte,2008.

Pilates e a coluna Vertebral.

Bom dia,

Esta Semana resolvi escrever algo que ouvi muito semana passada e li muito também a respeito. A coluna Vertebral e o método PILATES.

O dia a dia de uma pessoa hoje em dia se resume basicamente em TRABALHO.Mesmo após um dia stressante dentro de cada profissão chegamos em casa e muitas coisas estão por fazer como limpar, passar, cozinhar ou até mesmo brincar com o cachorro. Tudo relacionado a MOVIMENTO, movimento que muitas vezes parte de uma decisão voluntária de raliza lo. Talvez então esse movimento por ser volutário nãos nos traria grandes problemas afinal queremos realiza los. O Problema é que para que esses movimentos sejam feitos da forma correta é preciso que nosso corpo esteja preparado e condicionado e ao receber qualquer sobrecarga ser suportar isso.
O nivel de atividade física do homem atual ainda é muito baixo e isso gera uma grande pandêmia de doenças cronico degenerativas e patologias em geral causadas pela inatividade física como Diabetes, Colesterol alto, e que para nós mais interessa, lombalgias e patologias articulares. O que podemos fazer para mudar esse quadro?
A decisão, é claro, parte de cada um mas vale a pena iniciar um programa de incetivo a pratica de atividade física afim de mudar concepções e retomar o que foi perdido pelo homem em relação ao desenvolvimento natural, equilibrado e saudável do corpo, da mente e do espiríto.
O MOVIMENTO, palavra chave nesse texto, é o que dita a vida e feito de forma viril garante prosperidade e longevidade quando feito de forma controlada e natural.Quando esquecemos de pensar na relação entre corpo e mente, ou seja, movimento voluntario, esquecemos de condicionar nosso corpo e assim deixa lo preparado para qualquer atividade do dia a dia.
Nossa coluna talvez seja a mais afetada quando não pensamos nesses indicadores de inatividade física, afinal é ela quem "suporta" o homem em sua posição correta e qualquer movimento comepensatório pode afetar as estuturas envolvidas na coluna.São vinte e seis vertebras "divididas" por discos intervertebrais e distribuidas por tres curvaturas, além dos músculos extensores e flexores, tendões e ligamentos da coluna. Todas estas estruturas são modificadas quando não respeitadas e trabalhadas.
Joseph Pilates dizia que " Uma coluna saudável é uma coluna forte e flexivel" e no dia a dia de hoje o que menos pensamos é nesse equilibrio entre força e flexibilidade, nosso dia a dia faz com que nossos musculos, desde dos mais intrinsecos aos mais extrinsecos se desenvolvem de forma desequilibrada e juntamente com com a inatividade física gere desvios e patologias da coluna.

O pilates é uma das práticas indicada que desenvolve o equlibrio dentre todas as musculaturas desde as mais intrinscas até as mais extrínsecas e a coluna é uma das principais articulações a serem trabalhadas quando pensamos no fortalecimento e alongamento dos músculos que acercam a coluna vertebral além disso o que eu considero muito importante é garantir a otimização do controle motor e postural trabalhando a conscientização dos movimentos e a qualidade dos mesmos afim de tornar o trabalho feito algo de incorporação diária.Nosso corpo deve ser entendido como uma unidade composta pela mente, pelo corpo e e pelo espírito e não apenas considerar como uma máquina geradora de movimento mas sim uma maquina criadora de movimento, movimentos planejados e cada membro cada parte deve ser como uma rede de comunicação completa.

MOVIMENTE - SE, porém entenda porque, como e para que você se movimenta assim o trabalho pode se tornar menos stressante e o rendimento cresce. Devemos pensar que diferente do quadro atual que estamos, nós como a natureza devemos nos desenvoler na diversidade e não na especialidade para só assim usar nosso corpo com sabedoria.

O segredo então é sempre buscar o EQUILIBRIO,assim evitamos dores, ganhamos qualidade de vida1

" Equilibre seu corpo, equlibre sua mente VIVA MELHOR"