Pilates na Gravidez

Já algum tempo o pilates vem sendo divulgado como forma de pratica física para grávidas, venho aqui então colocar algumas sugestões, observações e opniões sobre o assunto.
A gravidez é um período mágico da mulher, elas ficam enufóricas pela descobertas e logo sentem a necessidade de se cuidar ainda mais afinal são duas se não três vidas para cuidar e isso se torna muito mais díficil e que nós homens JAMAIS saberemos como enfrentar.São dezenas de reações fisiologicas, morfológicas e metabólicas no corpo da mulher sem contar no psicológico e assim as coisas ficam cada vez mais complicadas ao longo de literalmente longos 9 meses.A mulher deve se cuidar, e a pratica de atividade física é muito bem recomendada nesse período com algumas restrições.
A atividade física na gestação é recomendada na total ausência de anormalidades e mediante a avaliação médica especializada (SBME, 2000 citado por Guedes, 2008, então se a mulher já é praticante, com frequência, de atividade física a recomendação é não parar e sim mudar a intesidade da prática pois principalmente seu oxigênio agora deve ser distribuido de forma homogênea para o feto também. Se a mulher nunca praticou atiividade física e resolve, depois de grávida, iniciar uma atividade é necessário uma avaliação detalhada do médico responsável e em alguns casos a pratica fica restrita nesse período.

RECOMENDAÇÕES e BENEFÍCIOS NO PILATES

Na gravidez é maior a produção de alguns hormonios como a elastina responsavel, pela frouxidão ligamentar, tendinosa e muscular para que a região do útero possa ser dilatado e aumentado para acomodar o feto, isso promove um enfraquecimento dos músculos da regiaão da bacia, lombosacral podendo causar assim uma hiperlordose e lombalgias. O fortalecimento e manutenção da flexibilidade dessa região é super recomendado para sustenção dessa articulação e claro dos orgão envolvidos como bexiga e o proprio útero diminuindo assim essas lombaidas.Musculos como os do assoalho pélvico e o tranverso do absomen e glúteo. Além de equilibrar a musculatura dessa região para garantir uma boa situação pré e pós parto pode - se garantir um parto menos cansativo e com maior eficiência, para isso podemos trabalhar com o pilates o músculo do períneo, responsável pela sustenção da bexiga e no parto muito importante para dilatação, caso ocorra a vontade de ter parto normal.
O trabalho da respiração também é muito importante pois além de envolver musculaturas importantes tanto para fortalecimento como para "relaxamento" ajuda em alguns momentos na respiração durante o parto, lembrem a respiração do pilates tranforma a circulação preguiçosa em uma circulação mais ativa ofertando mais oxigenio aos orgãos e claro ao feto.
A intesidade é gradualmente menor no passar dos meses, dependendo muito da situação da grávidez e da grávida, respeitando o limite de cada um.
Outros benefícios:
- Manutenção da flexibilidade
- Melhora da circulação
- diminuição dos sintomas grávicos
- maior reserva de energia
- melhor CONTROLE ponderal
- Menores interversões do obstreta
- volta rápida do peso
- recuperação pós parto.

PRECAUÇÕES NO PILATES

O trabalho do pilates parte do centro para as extremidades e após o terceiro mês é importante ter cuidado ao se contrair o power house, essa contração deve ser leve afim de evitar traumas abdominais, exercícios que ativem com grande intesidade o centro de força deve ser evitado. No fim da gestão por volta do 8 mês, contrações são mais frequentes logo o trabalho abdominal deve ser nulo durante a sessão apenas havendo preocupação com a manutenção da flexibilidade.
A atividade física pode ser continuada assim que iniciar a gravidez, dependendo da avaliação médica, mas muitos recomendam que se reiniciar a pratica após o terceiro mês afim de evitar o aborto espontâneo durante a prática.
A hidratação durante a aula deve ser constante para aumentar a dissipação do calor além de se utilizar de roupas leves.
Deve se evitar ficar por muito tempo na posição supinada ( de barriga para cima) afim de evitar um menor débito cardíaco resultando em sintomas como tontura, essa tontura também pode estar relacionada a um inicio de anemia induzida pela gravidez o cuidado deve ser maior então com a respiração também.
Casos onde occorra inicio de taquicardía induzida pela gravidez a pressão sistólica deve ser controlada além da frequencia cardíaca (50% do vo2máx).
OUTRAS PRECAUÇÕES:

Parar a atividade e procurar um médico se...

- Quaiquer sinais de secreção sanguinolenta proveniente da vagina
- Qualquer "jato" de líquido proveniente da vagina
- (Edema)tumefação súbita dos tornozelos, das mão e da face
- cefaléias intensas e persistente e ou distúrbios visuais
- episódio inexplicável de tonteira e vertigem
- Fadiga excessiva, palpitações e dor torácica
- Dor abdominal inexplicável

A pratica pode ser retomada nas suas devidas proporções após 30 dias após parto normal e 45 dias após parto por cesariana.

Aqui termino, sem esquecer de dizer que não só pilates deve ser praticado durante a gravidez, não esqueça que outras atividades são de suma importância para garantir a saúde da gravida, melhor ainda da mulher pois é com ela que aconteçe as grandes transformações durante e depois da gravidez, assim é possivel curtir o período grávico e o período eterno de criação de um filho!

obrigado a todos e até a próxima semana que veêm

abs,

Victor Valente (11) 64460815

REFERÊNCIAS

www.abpilates.com.br

GUEDES P D, JÚNIOR P S T, ROCHA C A.Treinamento personalizado em musculação, São Paulo: Phorte,2008.