O que está acontecendo com o método pilates?

THE WALL STREET JOURNAL
15 de março de 2005 – Vol. CCXLV No. 51

Será Que Seu Educador de Pilates Representa Um Perigo à Saúde?
Os Riscos do“Mergulho do Cisne”
Esse Método Popular de Exercícios Carece de Educadores Treinados;s
Por SALLY BEATTY


Pilates, método popular de treinamento de resistência está enfrentando um problema: O
número de pessoas se matriculando para fazer as aulas está excedendo o número de pessoas qualificadas para ensiná-las. Como diversos exercícios de Pilates envolve o uso do pescoço e da coluna, a qualidade da orientação é mais crítica do que em muitas outras formas de exercícios. Enquanto algumas organizações de acreditação de educadores de Pilates requerem
meses de treinamento, outras entregam licenças após um rápido final de semana. Pilates não é a única modalidade de condicionamento físico que está tendo que determinar se seus padrões são por demais permissivos. Personal trainers e instrutores de yoga também têm
recebido queixas de clientes que se machucaram. (Para ver os prós e contras de algumas rotinas de condicionamento físico, vide página D4.)
Os entusiastas pelo condicionamento físico da terceira idade – desde jogadores
profissionais de golfe até donas de casa – aderiram ao Pilates, uma forma de treinamento de resistência que fortalece os músculos e reduz a rigidez através de exercícios precisos e exigentes e de movimentos realizados em colchonetes e equipamentos elaborados.
Em parte pela reputação de reduzir a dor lombar, Pilates se tornou uma das
modalidades de mais rápido crescimento no país, especialmente entre os “Baby Boomers”
desgastados por anos de Cooper e tênis. De acordo com a Sporting Goods Manufacturers
Association o número de pessoas fazendo Pilates aumentou de 2,4 milhões em 2001 para
aproximadamente 9,5 milhões de pessoas em 2003, último ano em que os números estão
disponíveis.
No entanto, o número de educadores de Pilates e donos de academias está crescendo
numa direção arriscada. Kevin Bowen, chefe executivo da Pilates Method Alliance, um
grupo sem fins lucrativos de educadores, fabricantes de equipamentos e estúdios,
argumenta que apenas em torno de um quarto a um terço dos educadores de Pilates foram
adequadamente treinados. Lindsay Merrithew, presidente da Stott Pilates, uma grande
fabricante de equipamentos para Pilates, que também dirige um programa de treinamento,
alega que os números podem ser ainda menores.
Alguns dos chamados movimentos clássicos de Pilates, como o “roll-over”, podem
causar lesões no pescoço se feitos incorretamente, diz Michele R. Scharff-Olson,
fisiologista e diretora de pesquisa no laboratório de desempenho humano da Universidade
de Auburn em Montgomery, Alabama. Outros movimentos clássicos de Pilates podem
causar distenção das costas. O “mergulho do cisne”, por exemplo, envolve dobrar o corpo
num arco e se balançar apoiado sobre a barriga com braços e pernas a aproximadamente 15
centímetros do chão.
“Existem algumas questões técnicas que podem causar problemas”, diz William O.
Roberts, presidente da American College of Sports Medicine.
Adeptos do Pilates clássico que acreditam que o condicionamento físico está sendo
vítima do marketing também chamam a atenção para algumas inovações. Para queimar
mais calorias, por exemplo, algumas academias promovem o “Cardio” Pilates, que realiza certos movimentos rapidamente e várias vezes. Contudo, Pilates, conforme foi
desenvolvido entre 1912 e 1926 pelo boxeador e ginasta Joseph Pilates, envolve uma série de movimentos controlados executados lentamente e com poucas repetições.
Outra invenção ainda mais recente é a “Aqua” Pilates, que torna os movimentos
mais fáceis de serem executados. Contudo, fazer Pilates dentro de uma piscina viola o
princípio básico da disciplina: usar a gravidade para exercitar os músculos.
Nesse entremeio, vídeos de Pilates se tornaram populares. “Existem muitas nuances
e detalhes envolvidos nos exercícios de Pilates, como manter o controle e alinhamento do corpo”, diz Ken Endelman, presidente e chefe executivo da Balanced Body Inc., um fabricante de equipamento de Pilates localizado em Sacramento, Califórnia “É difícil assistir televisão enquanto você faz Pilates.”
Á medida que Pilates cresce, o número de educadores têm inchado – de acordo com
a PMA, de 200 em 1991 para mais de 15.000.
A PMA recomenda que os educadores de Pilates sejam treinados para ensinar os
exercícios tanto de solo quanto no equipamento, devendo perfazer mais de 450 horas de
treinamento. Power Pilates em Nova York, que inclui uma rede de estúdios de Pilates e um amplo programa de treinamento de professores, oferece certificação ao custo de $3.750,00 e requer aproximadamente 600 horas de treino. A Power Pilates também oferece cursos de certificação para exercícios de solo para iniciantes por $450,00, com 16 horas de treino, mais a participação em 10 a 15 aulas de Pilates no solo.
Outros programas de treinamento são bem menos exigentes. A SCW Fitness
Education Inc. em Evanston, Illinois, oferece cursos de certificação de um e de dois dias em Pilates por $99,00. A National Exercise Trainers Association, com sede em Minneapolis, Minnesota, oferece um curso de certificação de dois dias com 14 horas para personal trainers ou instrutores de condicionamento de grupo por $299,00. Candidatos a professores devem realizar um teste escrito o demonstrar que são capazes de ensinar os exercícios com segurança. Dos mais de 10.000 certificados emitidos pela SCW no ano passado,
aproximadamente 2.000 eram para educadores de Pilates.
A PMA está trabalhando com a National Organization for Competency Assurance,
que acredita pessoas em áreas que vão desde a acupuntura até o planejamento financeiro, para criar o primeiro teste nacional de acreditação para educadores de Pilates ministrado por terceiros. A PMA diz que o teste estará pronto em maio.
Tanto a SCW quanto a National Exercise Trainers Association defendem sua
abordagem, dizendo que programas mais rigorosos são muito caros e demandam muito
tempo. “Pode não ser um programa puro e sem adulteração”, diz Sara Kooperman, chefe
executiva da SCW, mas “precisamos trazer mais pessoas para a área.”
Esse debate se intensifica à medida que a indústria de Pilates cresce com robustez,
mesmo fora dos E.U.A., desde a Coréia do Norte até a Espanha. Pilates também se tornou uma ferramenta poderosa de marketing, usada para vender tudo desde vitaminas até roupas. A Puma, lançou recentemente um sapato para Pilates (apesar dos puristas preferirem pés descalços ou, por motivos de higiene, meias).
Antigamente restrito a um pequeno número de estúdios especializados, desde então
as aulas de Pilates se espalharam invadindo academias de subúrbios e centros de
condicionamento físico em todo o país. No ano passado, 63% das academias ofereciam
aulas de Pilates, sendo que em 1999 a percentagem era de 19%, de acordo com Kathie
Cavis, diretora executiva da IDEA Health & Fitness Association, um grupo com fins
lucrativos de profissionais de fitness com sede em San Diego, Califórnia.
O mercado para equipamento de Pilates mais do que quadruplicou desde 1999,
atingindo, de acordo com a Balanced Body, fabricante líder de equipamento de Pilates, uma estimativa de $28 a $30 milhões em 2004, enquanto que em 1999 era de aproximadamente $6.5 milhões.
Diferente dos equipamentos para levantamento de peso, onde o foco está em mover
um ou dois grupos musculares por vez, Pilates envolve diferentes partes do corpo todos se movimentando ao mesmo tempo. Exercícios realizados no equipamento de Pilates também
podem demandar muito da pessoa. Por exemplo, mais de 75 tipos diferentes de exercícios podem ser realizados no “reformer”, uma mesa deslizante com polias que podem ser ligadas aos braços e pernas.
Alguns professores veteranos dizem que os novatos devem começar pelos
equipamentos de Pilates e não pelos exercícios de solo. Também dizem que é melhor
aprender Pilates apenas um aluno por professor ou em pequenos grupos. No entanto, para aumentar a atratividade de Pilates muitas academias enfatizam aulas de solo com grupos numerosos. “Os equipamentos podem intimidar,” diz Cheryl Mueller Jones, vice-presidente
de programas e serviços na Town Sports International, que dirige a New York Sports Club.


O Que As Modalidades Fazem Por Você

Prós e contras de algumas rotinas populares de exercícios:
Exercício Prós Contra

Pilates- Um pouco mais rigorosa que yoga
para pessoas que desejam queimar
mais calorias,para um maior efeito, ele requer
equipamento especial. Um menor
condicionamento cardiovascular que
outras rotinas de exercícios.

Yoga- Promove fortalecimento do centro e
flexibilidade. Baixa taxa de lesões.
Menos efetiva para a perda de peso,não queima muitas calorias e tem
uma menor melhoria cardiovascular
que outras atividades.

KickBoxing- Queima calorias e pode ser bom para o
condicionamento aeróbico,maior risco de distensões musculares
e outros – particularmente se houver
luta combinada ou outro tipo de
contato real.

Spinning- Se realizado agressivamente, queima
muitas calorias e melhora o
condicionamento cardiovascular,provoca dor nas costas e faz pouco pela parte superior do corpo

Tae Bo Bom- trabalho geral de
condicionamento físico
Maior risco de distensões musculares
e rupturas.



Fonte: William O. Roberts, M.D., membro da American College of Sports Medicine; presidente da ACSM; professor adjunto do
Department of Family Medicine da Universidade de Minnesota Phalen Village Clinic, em St. Paul, Minnesota.

Pilates na Gravidez

Já algum tempo o pilates vem sendo divulgado como forma de pratica física para grávidas, venho aqui então colocar algumas sugestões, observações e opniões sobre o assunto.
A gravidez é um período mágico da mulher, elas ficam enufóricas pela descobertas e logo sentem a necessidade de se cuidar ainda mais afinal são duas se não três vidas para cuidar e isso se torna muito mais díficil e que nós homens JAMAIS saberemos como enfrentar.São dezenas de reações fisiologicas, morfológicas e metabólicas no corpo da mulher sem contar no psicológico e assim as coisas ficam cada vez mais complicadas ao longo de literalmente longos 9 meses.A mulher deve se cuidar, e a pratica de atividade física é muito bem recomendada nesse período com algumas restrições.
A atividade física na gestação é recomendada na total ausência de anormalidades e mediante a avaliação médica especializada (SBME, 2000 citado por Guedes, 2008, então se a mulher já é praticante, com frequência, de atividade física a recomendação é não parar e sim mudar a intesidade da prática pois principalmente seu oxigênio agora deve ser distribuido de forma homogênea para o feto também. Se a mulher nunca praticou atiividade física e resolve, depois de grávida, iniciar uma atividade é necessário uma avaliação detalhada do médico responsável e em alguns casos a pratica fica restrita nesse período.

RECOMENDAÇÕES e BENEFÍCIOS NO PILATES

Na gravidez é maior a produção de alguns hormonios como a elastina responsavel, pela frouxidão ligamentar, tendinosa e muscular para que a região do útero possa ser dilatado e aumentado para acomodar o feto, isso promove um enfraquecimento dos músculos da regiaão da bacia, lombosacral podendo causar assim uma hiperlordose e lombalgias. O fortalecimento e manutenção da flexibilidade dessa região é super recomendado para sustenção dessa articulação e claro dos orgão envolvidos como bexiga e o proprio útero diminuindo assim essas lombaidas.Musculos como os do assoalho pélvico e o tranverso do absomen e glúteo. Além de equilibrar a musculatura dessa região para garantir uma boa situação pré e pós parto pode - se garantir um parto menos cansativo e com maior eficiência, para isso podemos trabalhar com o pilates o músculo do períneo, responsável pela sustenção da bexiga e no parto muito importante para dilatação, caso ocorra a vontade de ter parto normal.
O trabalho da respiração também é muito importante pois além de envolver musculaturas importantes tanto para fortalecimento como para "relaxamento" ajuda em alguns momentos na respiração durante o parto, lembrem a respiração do pilates tranforma a circulação preguiçosa em uma circulação mais ativa ofertando mais oxigenio aos orgãos e claro ao feto.
A intesidade é gradualmente menor no passar dos meses, dependendo muito da situação da grávidez e da grávida, respeitando o limite de cada um.
Outros benefícios:
- Manutenção da flexibilidade
- Melhora da circulação
- diminuição dos sintomas grávicos
- maior reserva de energia
- melhor CONTROLE ponderal
- Menores interversões do obstreta
- volta rápida do peso
- recuperação pós parto.

PRECAUÇÕES NO PILATES

O trabalho do pilates parte do centro para as extremidades e após o terceiro mês é importante ter cuidado ao se contrair o power house, essa contração deve ser leve afim de evitar traumas abdominais, exercícios que ativem com grande intesidade o centro de força deve ser evitado. No fim da gestão por volta do 8 mês, contrações são mais frequentes logo o trabalho abdominal deve ser nulo durante a sessão apenas havendo preocupação com a manutenção da flexibilidade.
A atividade física pode ser continuada assim que iniciar a gravidez, dependendo da avaliação médica, mas muitos recomendam que se reiniciar a pratica após o terceiro mês afim de evitar o aborto espontâneo durante a prática.
A hidratação durante a aula deve ser constante para aumentar a dissipação do calor além de se utilizar de roupas leves.
Deve se evitar ficar por muito tempo na posição supinada ( de barriga para cima) afim de evitar um menor débito cardíaco resultando em sintomas como tontura, essa tontura também pode estar relacionada a um inicio de anemia induzida pela gravidez o cuidado deve ser maior então com a respiração também.
Casos onde occorra inicio de taquicardía induzida pela gravidez a pressão sistólica deve ser controlada além da frequencia cardíaca (50% do vo2máx).
OUTRAS PRECAUÇÕES:

Parar a atividade e procurar um médico se...

- Quaiquer sinais de secreção sanguinolenta proveniente da vagina
- Qualquer "jato" de líquido proveniente da vagina
- (Edema)tumefação súbita dos tornozelos, das mão e da face
- cefaléias intensas e persistente e ou distúrbios visuais
- episódio inexplicável de tonteira e vertigem
- Fadiga excessiva, palpitações e dor torácica
- Dor abdominal inexplicável

A pratica pode ser retomada nas suas devidas proporções após 30 dias após parto normal e 45 dias após parto por cesariana.

Aqui termino, sem esquecer de dizer que não só pilates deve ser praticado durante a gravidez, não esqueça que outras atividades são de suma importância para garantir a saúde da gravida, melhor ainda da mulher pois é com ela que aconteçe as grandes transformações durante e depois da gravidez, assim é possivel curtir o período grávico e o período eterno de criação de um filho!

obrigado a todos e até a próxima semana que veêm

abs,

Victor Valente (11) 64460815

REFERÊNCIAS

www.abpilates.com.br

GUEDES P D, JÚNIOR P S T, ROCHA C A.Treinamento personalizado em musculação, São Paulo: Phorte,2008.